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哈佛科学家分析11万人数据发现,50岁之后保持健康生活习惯,或可无癌生存34年

来源: 2020-01-15

在最近的《英国医学杂志》(BMJ)上,哈佛大学美国国家医学科学院院士、哈佛大学教授胡丙长(Frank B. Hu),发表了一项新的分析:从50岁开始,坚持五种良好的生活方式,与“健康生存时间”延长十年有关[1]!1wU帝国网站管理系统

人生有几个十年?更何况是无病无灾的呢?1wU帝国网站管理系统
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具体地说,坚持4-5种健康生活方式的人,50岁之后既不患癌,也不患心血管疾病和2型糖尿病的时间达到31-34年,比完全做不到这些的人,多了整整十年1wU帝国网站管理系统

这项分析的数据,来自大名鼎鼎的护士健康研究(NHS)和健康专业人员随访研究(HPFS),总共有11万余名参与者的资料,随访时间和样本量也够用。1wU帝国网站管理系统

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这五种健康生活方式分别是:1wU帝国网站管理系统

·从不抽烟1wU帝国网站管理系统

·体重指数(BMI)在18.5-24.9的范围1wU帝国网站管理系统

·每天适量中高强度运动(不少于30分钟)1wU帝国网站管理系统

·适量饮酒(酒精消耗量男性每天5-30克,女性5-15克)1wU帝国网站管理系统

·饮食质量高(健康程度评分在人群中排名前40%)1wU帝国网站管理系统
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收集这些人群的癌症、心血管疾病和糖尿病发病和死亡数据,并结合年龄、种族、家族史等其他潜在影响因素进行统计后,数据显示:
 
  • 随着低风险生活方式数量的增加,50岁时的总预期寿命也不断延长:女性从31.7年延长到41.1年,男性从31.3年到39.4年。1wU帝国网站管理系统

 
  • 所延长时间的大部分是无病寿命。生活方式不同人群的带病生存寿命相似,这是由于低风险组人群,即便在更大年纪时发病,诊断后的生存期也通常很长。1wU帝国网站管理系统

 
  • 没有采取低风险生活方式的女性,在50岁时没有癌症、心血管疾病和糖尿病的预期寿命为23.7年,而遵循4-5种低风险生活方式的女性,无病预期寿命为34.4年,整整多了10年!1wU帝国网站管理系统

 
  • 相似的,生活方式最不健康和最健康的男性,50岁时的无病预期寿命分别为23.5年和31.1年,相差7.6年1wU帝国网站管理系统
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  • 具体到各类疾病,最不健康和最健康的女性,无癌症、无心血管疾病和无糖尿病的预期寿命分别相差8.3年、10年和12.3年。在男性中,这一组数字分别为6年、8.6年和10.3年。1wU帝国网站管理系统

  • 各项生活方式中,吸烟和肥胖最“要命”。大量吸烟(每天≥15支)的男性或肥胖人群(BMI≥30),在50岁时的无病预期寿命占总预期寿命的比例最低。1wU帝国网站管理系统

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所以说,健康生活方式延长的不仅是“健康生存时间”,还有人均寿命。队列中五点都做到的女性,50岁后平均活了41.1年,那可就是人人活到90岁呢1wU帝国网站管理系统

即使是患上了分析中的三种疾病,健康生活方式也要继续坚持。1wU帝国网站管理系统

从分析数据来看,做到上面五点的患者,带病的生存时间也能达到22年,也比一点都做不好的患者多了十年,这在癌症患者生存率上面,就体现得非常明显。1wU帝国网站管理系统

从左到右,癌症、心血管疾病和2型糖尿病患者,生活方式和生存率的关系,影响还是相当明显的1wU帝国网站管理系统

说完了五种生活方式的好处,肯定会有人问具体要怎么做到啦。像从不抽烟、体重指数的控制,这两项都不需要多说。适量运动的话,中高强度短时间,可以换算成低强度长时间,每天差不多一小时也够了。1wU帝国网站管理系统

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值得强调的有两点,先说饮食质量高,这个是根据队列研究参与者们填写的饮食调查问卷,按照哈佛科学家提出的替代饮食健康评分(AHEI)标准算出来的[2]。1wU帝国网站管理系统

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除了多吃白肉少吃红肉之外,多吃水果蔬菜、坚果和豆类蛋白,增加全麦纤维摄入,减少反式脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入,长期吃复合维生素,适量饮酒……把这些都做好了,AHEI才能拿高分。1wU帝国网站管理系统
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NHS和NPFS队列参与者,大多是有医学背景的,平均都能得个50分呢[3],要是换成普通人的话,冲到人群前40%应该不算太难。不过还是那句老话,健康饮食是一种整体模式,不要指望单一食物能吃成神仙。1wU帝国网站管理系统

当然精算成这样就没必要了……1wU帝国网站管理系统

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有些人就是积习难改,这一点胡丙长教授也很清楚,他在接受媒体采访时强调,“就算有一两个方面很难做到,大家也不要泄气,可以追求其他方面的实现,这五种健康生活方式,没有哪个比其他四种更重要”。1wU帝国网站管理系统

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“什么时候开始健康生活,都不会太晚。尽早开始做当然好,但即使是50岁开始,也同样有显著的获益。现代人追求的不只是活得长,还要健康有质量,无病无灾无残疾地活着。”[5]1wU帝国网站管理系统
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参考资料:1wU帝国网站管理系统

1.Li Y, Schoufour J, Wang D D, et al. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study[J]. BMJ, 2020, 368: l6669.1wU帝国网站管理系统

2.McCullough M L, Willett W C. Evaluating adherence to recommended diets in adults: the Alternate Healthy Eating Index[J]. Public Health Nutrition, 2006, 9(1a): 152-157.1wU帝国网站管理系统

3.Chiuve S E, Fung T T, Rimm E B, et al. Alternative dietary indices both strongly predict risk of chronic disease[J]. The Journal of Nutrition, 2012, 142(6): 1009-1018.1wU帝国网站管理系统

4.White A M, Castle I J P, Hingson R W, et al. Using Death Certificates to Explore Changes in Alcohol-Related Mortality in the United States, 1999 to 2017[J]. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2020.1wU帝国网站管理系统

5.https://time.com/5761592/how-to-live-longer-and-healthier/1wU帝国网站管理系统
6.奇点网1wU帝国网站管理系统
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