今天，是第26个全国肿瘤防治宣传周的第一天，小编带来干货，与大家一起分享乳腺癌的“康复秘籍”。 大多数乳腺癌患者术后会出现疲劳，这种疲劳与癌症及其治疗、睡眠质量低，缺少营养，焦虑等因素密切相关。它是一种长期、持续的疲惫，无法通过短时间休息和放松来减轻。 研究表明有氧运动、阻力运动、瑜伽、气功都可有效缓解疲劳。频率为一周三次，每次30分钟，强度需达到目标心率。 目标心率=（220-年龄-安静心率）×60% +安静心率 我们可以通过记录一段时间的日常活动和出现疲劳的时刻和事件，总结出自身的规律。在后续安排日程时，将容易引起疲劳的活动安排在精力较充沛的时间，将易疲劳的时间安排为休息时间。 健康的生活方式 当然啦，充足的睡眠，合理的饮食，乐观的心态也是必不可少的。 乳腺癌术后的患者，常常会经历疼痛的困扰，常表现为胸壁、上臂或腋窝处的慢性疼痛，可持续3个月以上，疼痛程度因人而异，多为轻、中度疼痛。许多因素可致疼痛加剧，如睡觉时侧向患侧、天气变化、疲劳、运动或者心理压力。疼痛不仅让患者吃不好睡不好，还很紧张是不是癌症又复发了，吃止疼药还担心会不会上瘾。 首先呢，最重要的一点是要调整心态，接受术后可能会出现的疼痛，避免紧张和焦虑。 同时患者可以预约疼痛门诊，寻求专业医疗人员的帮助，根据疼痛的程度，合理用药，减轻疼痛，让生活更舒心。 除了减轻疲劳和疼痛还有定期复查外，患者可以向家人或病友倾诉对复发的担忧与害怕，减少心理压力。 患者也可以寻求心理医生的帮助，通过心理疏导和每日的冥想保持内心的平和，减少对癌症复发的恐惧。 癌症是一种慢性病，活在当下，不惧未来，只有保持良好心态，增强自己的免疫力，可以与人长期和平共存。 乳腺癌术后重新工作对患者的康复有很多好处，恢复工作不仅使患者有固定工资，经济上得到保障，还有助于收获自信，让患者感觉回归到正常生活中。 所有的患者都可以重新工作吗？ 重新工作的前提条件是患者病情稳定，此外，工作的强度和环境，工作单位对患者重返工作岗位的态度，家与工作单位的距离， 家人的支持情况都是需要仔细考虑的问题。 如果工作强度大，工作环境差或者工作单位对患者的重返工作岗位不支持，患者可以考虑换一份较轻松的工作，避免给自己增加负担。 如果通勤距离较远，可通过患者、医院和工作单位的沟通，为患者提供一些便利措施，如适当地延迟到岗时间，保留固定车位等。 家人的支持也很重要，是患者温暖的港湾。 得了乳腺癌，做了乳房切除手术，总感觉自己和别人不一样，连喜欢的游泳都不游了，害怕别人对我指指点点。李阿姨的心声，听着有些心酸。 随着医疗技术的进步，我们知道其实乳腺癌保乳术并不会增加复发的风险，因此在条件允许的情况下，患者可以选择保乳术，避免乳房切除带来的心理创伤。 此外，即使不能保乳，患者也可以选择乳房重建或者佩戴义乳，这些都可以增加她们因乳房缺失而减少的自信。要相信，由内而外散发出的自信与乐观，足以融化一切寒冷。经常感觉累，怎么办？
运动和合理的日程安排是解决疲劳的关键
适当的运动
合理的日程安排
伤口痛怎么解？
针对疼痛有没有好的办法呢？
一直很焦虑，万一复发怎么办？
保持良好的心态
有点想上班，我可以吗？
如何坦然面对他人的异样眼光？
怎样增强自信呢？
